メニュー作成&コーチング

​オンライン筋トレ塾

続かない筋トレ、結果が出ない筋トレを解消。

プロボディビルダーがオリジナル筋トレメニューとコーチングで

あなたの筋トレを完全フォローします。

運動未経験からでもOK! 
初心者~経験者までしっかりコーチング

レベルに合わせて更新され続ける

あなただけの筋トレメニューを提供

ZOOMとLINEでフォームチェックから

​食事やサプリのアドバイスまでしっかりフォロー

​人数制限あり!

枠が埋まり次第締め切らせて頂きます

道具なくてもOK!

・家トレで道具が無い方

・家トレで道具がある方

・ホームジムがある方

・ジムに通っている方

​すべて対応可能

​筋肉を付けたい人限定

筋肉を大きく、マッチョになりたい方向けです。痩せたいだけ、細くなりたい、ただ運動したい方は満足頂けない内容です。男性でも女性でも、筋肉をつけてカッコいい身体になりたい方でしたらお手伝いせて頂きます。

オリジナルメニュー

がむしゃらに筋トレだけしても結果が思うように付かず、継続も難しくなります。筋肥大の科学に基づいた筋トレのプランがあるのと無いのとでは結果に大きな差が出てしまいます。あなたに合ったメニューを作成しコーチングでフォローさせて頂きます。

LINEとZOOM面談

LINEサポート+定期的なZOOM面談を行い、対面パーソナルよりも頻繁にコミュニケーションが取れます。疑問や迷いも解消し、筋トレのモチベーションアップにもぜひご活用ください。

こんな方におすすめです

■ どんなに頑張っても筋肉が思うように付かない

■ 筋トレで色々試したけど何が正しいのか分からない

■ 筋トレを続けたいけど一人で頑張れる気がしない

​■ 家トレでも筋肉をしっかり付けたい

■ 筋トレするやる気が薄れた。でもこのままの体は嫌だ

​■ 五反田のジムには通えないけど指導を受けたい

​■ パーソナルだけでは結果が思うように出ない

​■ 筋トレ続けても身体の不調やケガが多い

​■ 普通のパーソナルでは教えてくれない事まで知りたい

​オンライン・コーチングが合う人・合わない人

オンライン・コーチングは以下の方に向かないかもしれません

・パーソナルのように筋トレ中のモチベーションが欲しい

・自力で定期的に筋トレができる自信が無い

・常にリアルタイムですぐに返信を求める

​・情報量が多い返信が苦手

​・持病や怪我で筋トレができない方

オンライン・コーチングが向いている方

​一人で定期的に筋トレができる

・長期的なプランが欲しい

・アカウンタビリティが欲しい

・自分で試行錯誤して失敗したくない

・詳細な説明を含んだ返信が欲しい

筋トレの結果がでない理由: 

MRVを考慮したプランが無い

とりあえず腕立てをできなくなるまで。

スクワットは立ち上がれなくなるまで。

筋トレ動画を見ながら真似するだけ。

筋トレのメニューはネットから取った、ただの種目のリスト。

これでは筋トレの原理、原則に沿っていないだけでなく、

【筋肥大】を起こすための筋トレになっていません。

そしていつの間にか、思うように力が出なくなり

進歩しなくなり、モチベーションが下がり始めてしまう。

「追い込みが足りないのか」「新しい刺激が必要なのか」と思い、

追加種目や特別なテクニックを盛り込んだものの

それでも結果は出ず、疲労だけが蓄積し、

関節が痛みだして最悪ケガをしてしまう事も。

そもそもなぜ筋トレで進歩が停滞してしまうのか?

理由は食事、回復力、フォーム、ホルモンバランス、と様々ですが、

ある程度筋トレを続けた方にとって一番多いのは、

筋トレメニューの計画性の無さです。

筋肥大欲のあまりにもっと筋トレをして

もっと種目を増やして、もっと強度を増してとやってしまいがちですよね?

雑誌やネットでみた新しい種目、新しいテクニック、新しいプログラムを

すぐに試してみたくなります。

しかしその新しい方法で結果が筋肥大として分かるまで

12週間以上かかるのに、また違う何かに目移りしていませんでしょうか?

​翌日、筋肉痛になったからと言って

筋肥大すると思っていませんでしょうか?

そして自分のMEVとMRVを具体的に把握していますでしょうか?

MEV: ミニマム(Minimum)効果が出る(Effective)ボリューム(Volume)

MRV: マックス(Maximum)回復できる(Recoverable)ボリューム(Volume)

MEVを下回ってしまう筋トレは筋肉を大きくすることができません。

逆にMRVを上回ってしまう筋トレでは回復できず、

パフォーマンスと筋力が下がり、結果筋肉を大きくすることができません。

初心者はMEVを下回ってしまう傾向にあり、

中級~上級者はMRVを上回ってしまう傾向にあります。

 

理想はこのMEVとMRVの間で、筋トレのボリュームを少しずつ増やし、

タイミングよく無理することや、逆に回復を優先させる事です。

つまり意図的かつ計画的に筋トレを進めることです。

あなたのMEVとMRVが実際どれくらいなのかは

ライフスタイル、食事、経験値、ホルモンレベルによって違います。

だから他の誰かのメニューをそのまま真似しても

同じ結果にはならないのです。

 

 

普通の週1~2回の60分セッションのパーソナルで筋トレをして、

種目のフォーム、テクニック、強度のニュアンス、姿勢改善の上に

あなたに合ったメニューの組み方からボリューム調整まで教えることは

正直、現実的に不可能に近いのです。

しかし筋肉を付ける長期的な進歩のためには、

実はこれが一番重要だったりします。

パーソナルだけでは身体作りは難しい

パーソナル(オンライン/対面型)

パーソナルトレーニングはリアルタイムでその場で筋トレの指導を行います。

利点: すぐにフォーム直してもらったり、トレーナーがお手本を見せたりと実技の習得に向いている。

 

難点: セッション時間は限られて内容が省略されるため、理想的な筋トレが出来ず理論の理解も浅くなりがち。時間やコストとの兼ね合いで、指導の頻度も低い。

普通のオンラインコーチング

​オンライン・コーチングはメールのやり取りでトレーニングやダイエットを指導するサービス。

利点: 毎回トレーナーと時間合わせが必要なく、様々なメディアを通してより具体的で詳細に指導してもらえる。コミュニケーションの頻度も高く、理論やメソッドの理解が深まる。

 

難点: テキストだけの連絡だと筋トレの仕方やフォームの悪さの等の指摘ができず、初心者には不向き。

パーソナルはフォームやエクサイズはもちろん、

ニュアンスも伝わりやすい指導方法なので、初心者には最適です。

しかし、1回のセッションの時間が限られているため内容を省略したり、

抽象的なアドバイスしかできない場合もあります。

パーソナルの筋トレも時短のために種目を詰め込んだり、強度を上げたりと

実は理想的な筋トレとは言えません。

お客様も時間やコストとの兼ね合いで筋トレの頻度が週1回か2回で頻度が少なく、

1人で筋トレするにも迷いが生じてしまうことも。

フォームや種目を覚えても、計画的な鍛え方を知らないと

[車の​運転が上手いのに方向音痴]と同じで、目的にはたどり着きません。

長期的な進歩を得るには【どう筋トレのメニューを組むか】

【その筋トレを継続しているか】が重要になります。

オンライン・コーチングはトレーナーがメニュー作成を行い、

LINEやメールだけで指導します。

トレーナーと時間を合わせる必要が無く、画像や動画共有で

情報量を多く伝えながら指導できることがメリットです。

コーチングは理論やメソッドを基にした筋トレを提供し、

コーチが付くアカウンタビリティーと信頼性が筋トレを継続し易くしてくれます。

しかし筋トレは一人で行う必要があり、

トレーナーも筋トレを直接見ないと気付かない点も多く生じてしまいます。

そのため通常のコーチングはある程度筋トレに自信のある方向きであり、

トレーニング経験が浅い方には不向きだと言えます。

コーチングの難点を解消した

オンライン筋トレ塾の特徴

NozawaPTのオンライン筋トレ塾は、パーソナルの難点と

オンライン・コーチングの難点を解消した内容になっています。

・ZOOMを通してリアルタイムにフォームチェック&指導

・筋トレの動画をトレーナーに送り、実際の筋トレも細かくチェック

​・お手本動画で正しいフォームを解説

・LINEやメールでいつでも質問を受け付け

・筋トレが上手くできているか自信がないトレーニーにも対応

・メニューはレベルに合わせて具体的に作成。

迷いなく自分で筋トレを進めることできる

・漸進性/過負荷、特異性、筋肥大の科学的なエビデンスを基に

メニュー作成、コーチングを実施

・メニューは効果が出続けるように修正を行う

・食事管理のフォローも毎日受けられ、ダイエットと増量をサポート。

・サプリメント、ポージング、

ボディメイクに関する事でしたら何でも指導可能。

・お住まいの地域に関係なく、全国の方に対応

​・英語にも対応

・コーチングのクライアント限定: 

通常のパーソナルトレーニングが1000円OFF

オンライン・コーチング「筋トレ塾」に関してのご質問は

​公式LINE又はお問い合わせフォームより

​↓

​NozawaPT LINE公式アカウント

​👇

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お問い合わせ・Contact

オンライン・コーチングの流れ

1.予約

​予約ページより「初回ZOOMカウンセリング」をご予約ください。詳細はこちら

2.ZOOMセッション

予約日程にメールで届いたURLをクリックしてZOOM面談開始します。ヒアリングを行い、家に道具がある場合は軽く運動も行います。

​内容にご満足頂けましたら、『オンライン・コーチング』にご登録ください。

​3.メニュー作成

​ヒアリングを基にメニューを作成しGoogle Driveで共有します。

4.ZOOMセッション

自重トレの方、家に道具がある方はまたZOOMでフォームチェックを行います。

(60分)

5.筋トレ&記入

メニューの筋トレを行い、共有ファイルに簡単な記入をお願いします。

終わったらLINEにご一報ください(スタンプのみでOK)。

6.動画チェック

​筋トレの撮影が可能な方は、筋トレの動画をLINEに送っていただきます。動画をもとにフォーム修正を具体的にアドバイスしていきます。

7.追加セッション

週1回程ZOOMセッションを予約し進捗報告、ご相談やフォームチェックにご利用頂けます。

8.メニュー更新

​筋トレの進捗に合わせてメニューを調整し続け、進歩し続けるようにしていきます。新しい種目を追加する際にはZOOMか動画で解説します。

​料金&お支払い方法

料金

1ヵ月20,000円(税込)

お支払いは定期払いになります。

しっかりと結果を実感頂くために、

最低3か月の契約をお願いしております。

​お支払い方法

クレジットカード(PayPal決済)

Paypal 対応カード

  • Visa

  • MasterCard

  • JCB

  • American Express

  • Discover

▼Paypalアカウントの作り方

Paypalのホームページ

ZOOMセッションの仕組みと免責事項​

・ZOOMセッションは毎月60分までを4回、

月額料金に含まれております。

​・メールやLINEでの進捗報告をご希望される方もいるため、ZOOMセッションは初回の面談等以外は、必要に応じてご利用頂く形となります。トレーナーがZOOM面談が必要だと判断する場合もあれば、お客様が任意でZOOM面談をご予約頂くことも可能です。

・ZOOMセッションは面談、相談、フォームチェック、運動の解説として利用し、原則筋トレは行いません。

・筋トレを最初から最後まで行う場合は「オンラインパーソナル」をご予約ください。(別料金)

・初月は初回のヒアリングで1回、家やプライベートジムで筋トレされる方はフォーム確認で1回ZOOMセッションを消費します。

・その月でZOOMセッションをすべて消費しなくても月額料金は変わりません。

免責事項

お申込み頂いた際には以下の事項に同意頂いたことになりますので、ご確認のほどお願いいたします。

・指導内容が直接的な原因では無い限り、所有物の損傷、損害、怪我等に責任を負う事はできかねます。

・指導内容を内容通りに行わなかったことで起きた損傷、損害、怪我、病気に一切の責任を負いません。

・トレーナーに伝えていない身体的と心理的な障害、病気、怪我があり、それらの影響で例え指導内容に従った場合でもその後の損傷、損害、怪我、病気に一切の責任を負いません。

オンライン筋トレ塾に必要なもの

■ZOOM

ZOOMセッションを行うにはZOOMアカウントの作成は

必要ありませんが、アプリのインストールが必要になります。

アプリをインストールせずにブラウザでZOOM会議は可能ですが、

その場合はアカウントの作成が必要になります。 

 

→ZOOMのホームページ

■GoogleアカウントとGoogleドライブ

Googleドライブで筋トレメニューやファイルを共有します。

スマホで閲覧・編集できるように

Googleスプレッドシートのアプリもオススメします。

→Googleドライブのホームページ

■パソコン/スマホ/タブレット

カメラ付きの機種、またはウェブカメラがあればOKです。

■インターネット回線

ZOOMセッションができるように

動画が見れるぐらいの安定したネット回線で

速度制限されていなければ基本的に大丈夫です。

■スマホ、タブレットを固定するもの

家で筋トレをされる場合、スマホやタブレットの

三脚などがあれば非常に便利です。

端末から1.5~2メートルのスペースがあれば全身映ります。

■筋トレを撮影できる環境

ジムで筋トレされる方は、筋トレの様子を撮影できると、

動画でフォームチェックが行えます。

(ジムによっては撮影禁止の場合もあるのでご注意ください)

撮影は横、あるいは斜め後ろから、足先まで見えるとベストです。

三脚、広角レンズまたはスマホ用広角レンズ等があると便利です。

FAQ

1.途中で通信が切れた場合はどうなりますか?

予めネット環境の動作確認はお願い致しておりますが

端末変更などを行って解決しない場合は振替で対応致します。

2.LINEやスカイプを使うことはできますか?

ZOOM以外でオンラインセッションをご希望の場合は、予約ページから予約はできかねます。セッション予約時はLINEでお問い合わせください。

3.トレーナーはどんな方ですか?

2016年よりパーソナルトレーナーとして活動し、

2019年にボディビルダーとしてプロ認定されています。

​経験より科学的に実証されたトレーニングを

指導する事を重視しています。

詳しいプロフィールは当サイトのトップページ

またはインスタグラムよりご確認ください。

トップページ

4.運動経験がほとんどありませんが、大丈夫ですか?

 

コーチングは初心者も対応できますが、

定期的に筋トレをされている方が対象となります。 

ジムで筋トレすることを予定されている方は、

ジムに入会し、基本的なフォームを習うために

一度パーソナルを受け、最低でも

スクワットとベンチプレス(マシンでも可)習って頂いてからのほうが良いです。

家でトレーニングされる場合は、

先にオンライン・パーソナルをオススメします。

5.ダイエットの相談はできますでしょうか?

目標体重を決めて食事のフォロー食事の確認から

カロリー・マクロ計算の方法等、​体脂肪の落とし方の

ダイエット指導も行います。

  • Instagram

​オンラインパーソナルと

オンラインコーチングの違い

オンライン・パーソナル

60分の単発レッスン。

​内容もニーズに合わせて柔軟に対応できます。

自宅やプライベートジムでオンライン筋トレ、またはポージング指導。

■60分 6000円

■メニュー作成なし

■LINEサポートなし

▼詳しくはこちら

オンラインパーソナル

オンライン・コーチング

結果を出し続けるためのメニュー作成とコーチングを提供。筋トレに自信が無い方でもZOOMや動画を使ってフォーム指導で対応。

■月額 15000円

​■長期的な身体作り指導

​■毎月進化するオリジナル筋トレメニュー

■ZOOMセッション月4回込み

■LINEサポート24時間受付

​■食事、サプリメント等総合的な指導

​まずは『カウンセリング』から

「具体的にどんな内容なのか詳しく聞きたい」

「自分にオンライン・コーチングが合っているのか?」

まずは初回ZOOMカウンセリングをご予約ください。

ZOOMでミーティングを行い、

コーチと直接お話してみませんか?

私の方から自己紹介、オンライン・コーチングの内容を説明し、あなたのトレーニング経験、現在の状況についてお伺いします。

質問などございましたらご自由にお聞きください。

所有時間: 30分程

料金: 1500円 ⇒期間限定で0円

予約方法: 

下記ボタンから予約ページを飛び、

「初回ZOOMカウンセリング」を選択。

​ご都合の良い日時を選択して予約を完了します。

※稀にこちらから日時の変更をお願いする場合がございます、ご了承ください。

※当コーチングでは対応できない場合もあり、こちらからお断りすることもございます。原則、相談料の返金は行っておりません。